zapotrzebowanie białka dzienne

Moje zapotrzebowanie dzienne to : KALORIE : 3172 BIAŁKO : 157,5 ( 2,1 ) TŁUSZCZE : 75 ( 1,0 ) WĘGLOWODANY : 467 ( 6,2 ) A oto moja dieta do oceny / poprawy : ŚNIADANIE - 8 : 00 : - płatki owsiane, płatki kukurydziane, musli z owocami suszonymi, musli z orzechami i rodzynkami(100g), kasza manna, chleb zytni pełnoziarnisty, mleko(200ml), [...]

w przybliżeniu moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 3000kcal ( w późniejszym bardziej zaawansowanym treningu (za ok 1-2tyg) zapotrzebowanie zwiększy mi się do ok. 3330-3340kcal dodaje plan jaki zrobiłem w oparcie o forum.... 1. śniadanie 7:00 - 3 kromki SANKO(60kcal) + serek wiejski(189kcal) LUB koktajl : banan(95kcal)/ananas(54kcal) + jourt [...]

[...] białka w diecie. Tyle, ze ja wszystkie posiłki mam bogate w białko. Wyjątkiem jest 2 śniadanie. Mimo to brakuje mi dziennie średnio 60g białka aby zrealizować moje dzienne zapotrzebowanie. Na forum spotkałem się z różnymi sposobami przyjmowania białka. Jedni radzą na czczo, inni przed treningiem, z kolei zaś następni po treningu. Kilka postów [...]

Jak dla mnie dieta PRO jesli chodzi o ilosc bialka, ze 4kg/kg ci wychodzi, zmniejsz to do 2,5g/kg i doloz wegli/tluszczy ~500kcal ponad dzienne zapotrzebowanie i kombinuj, odejmuj/dodawaj w razie koniecznosci i manipuluj weglami/tluszczami. Jak bedzie szlo wiecej niz 1kg wagi/tydzien to znaczy ze tluszcz idzie tez. Na poczatku przyrosty [...]

wedłóg wzoru moje zapotrzebowanie : 65 kg x 24 = 1560 1560 x 1,2 = 1872 1872 - 500 = 1372 tyle wychodzi moje dzienne zapotrzebowanie teraz dieta bedzie trudno bo szkoła i wiadomo rózne z posiłkami 6.30 - płatki owsiane 100g + 250 ml mleka pózniej to juz same kanapki bo nie mam jak zjeśc jakiegoś posiłku w szkole 16 - 50 - 100g ryzu ? i co na [...]

Bilans kaloryczny i tak nie jest jeszcze dobrany, poniewaz 3000kcal to moje dzienne zapotrzebowanie (182cm, 67kg, trening 5x w tygodniu) a ilość białka przekracza 2,5g więc lepszym rozwiązaniem będzie dorzucenie 600kcal na przewage tłuszczy czy białka ?

[...] już miesiąc do 75 i dalej do 73. Ja te b/t/w rozumiem że ile gram jadłem białka, tłuszczu i węglowodanów bo chyba o to chodzi 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne [...]

słaby gainer... jeden z najsłabszych na rynku... 13% białka i to z przewagą roślinnego... jak brak kasy na lepsze to musi być... musicie wyliczyć czy taka ilość białka i węglowodanów będzie w sam raz uzupełniała Wasze dzienne zapotrzebowanie...

[...] swoją dietę i wynika z niej że muszę dziennie spożyc 136g białka. Moje pytanie brzmi jeżeli powiedzmy spożyje tą ilośc białka w normalnym jedzeniu i do tego jescze zjem Ostrowie WPC80 to czy popelnię błąd??Bo wtedy przekroczę dzienne zapotrzebowanie!! I nie otrzymałem odp dotyczących tych moich cwiczeń?? Czy są one dobre czy jeszcze coś dołożyc??

[...] Niby tam jest odpowiednia ilość białka, węglowodanów ale znów za mało kalorii(nie widziałem żeby więcej jak 3000kcal, a w moim wieku jeszcze przy wzmożonym wysiłku zapotrzebowanie na kalorie to conajmniej 4000kcal) i ogólnie nie pojem sobie jak bym te diety stosował. To skoro nie chce się nikomu pisać diety to napiszcie jakie w moim [...]

[...] , 20-20.30 max) ok. 20 - Chleb razowy 100g/ok - 2 jaja/ok Przed snem - Twaróg 100g/ok Dodaj warzywa i starj się nie jeść tyle chleba Zapotrzebowanie Ilość białka 124 Ilość węglowodanów 293 Ilość tłuszczu 117 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2717 W tej diecie jest duyżo więcej węgli niż potrzebujesz, popraw to i wstaw jeszcze raz

ok, zastosuję się do Twoich rad :)poczytałem trochę postów ellis'a odnośnie diet redukcyjnych i na dobry początek wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie: białko 203.4 kcal = 50.85g węgle 2018.4 kcal = 504.6g tłuszcz 942,2 kcal = 104.7g w sumie 3165 kcal... przeczytałem że w żadnym posiłku nie może zabraknąć żadnego makroskładnika, i tu moje pytanie, [...]

7. Jeżeli chodzi o dietę to najważniejsze założenia : * 2-2,5 g białka na kg masy ciała OK * Jeżeli moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2800 to na ile powinienem je zwiększyć ? O 200-500 KCAL W ZALEZNOSCI JAKIEGO TYPU BUDOWY JESTES(EKTO ENDO MEZO MORFIK) * Możecie podać jeszcze klika ważnych rad odnośnie diety żeby mięśnie rosły ? [...]

[...] składniki odżywcze. Jego miąższ w 10 procentach stanowią węglowodany - głównie fruktoza i glukoza. Kiwi jest bogate w witaminę C. Spożycie 100 g tego owocu zaspokaja dzienne zapotrzebowanie na witaminę C u dorosłego człowieka. Zaletą tego owocu jest to, iż nawet po 6 miesiącach przechowywania pozostaje w nim 90% witaminy C. Kiwi to dobre źródło [...]

Kurde mam problem z obliczeniem makroskładników Nie wiem czy tak ma być ale wyszło mi chyba za duzo gram tłuszczu. Na 86kg wagi gdzie podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne BMR wyszło mi 2064. A dzienne zapotrzebowanie kcal wyszło mi 2270. Po obliczeniach wyszło mi tak - 172 gram białka - 256 gram węglowodanów - i teraz mam problem bo wyszło mi [...]

[...] i umyte. Należy je dokładnie gryźć i powoli przełykać. Zimą można je zastępować owocami południowymi (pomarańczami, grejpfrutami, mandarynkami). mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne -Bialka 1g = 4kcal -Weglowdany 1g = 4kcal -Tluszcze 1g = 9kcal

Jakto rozłożyc na cały tydzien? Przeciez to jest Twoje dzienne zapotrzebowanie. Musisz sie w ciagu dnia zmiescic z 149 g bialka , 70 g tluszczu i 331 g wegl. Tłuszcze rozłóz na wszystkie posiłki, białko także mniejwiecej po równo, a wegle im wczesniej tym lepiej. W ostatnich dwóch posiłkach ogranicz węgle, a w ostatnim najlepiej całkiem z wegli [...]

Ja nie rozumiem troszkę tego ale z miłą checią się dowiem . Ja to odbieram w ten sposób , że : tak jak jest na drugim obrazku 2454 kcal to jest to moje zapotrzebowanie dzienne prawda ? Pod kcal mam gram b/t/w na dzień . Obok gram mam na kilogram ciała , które darthorn kazał wpisać w tabelke codziennego zapotrzebowania (ja tak to odebrałem) , po [...]

[...] sera bialego chudego to juz masz 85g bialka.Jezeli ten Gainer ma malo bialka to rozrabiaj kazda porcje z wieksza iloscia mleka(0.5l mleka zawiera 16g bialka) i dzienne zapotrzebowanie na balko masz zalatwione.Zgadzam sie ze wegli musisz jesc duzo.Nie wiem czy moge w tym dziale pisac cos o treningu,ale cwicz zadko a intensywnie(3razy w [...]

No to lux jak tak z tym grillem:D A ryba out jak tak:) Jeszcze pytanko na temat oliwy: czy moge wypic cale dzienne zapotrzebowanie,np. na sniadanie czy lepiej rozlozyc to w czasie?? Jesli na kolacje mam serek wiejski, a jest to moj posilek potreningowy musze tak pozmieniac, zeby po trenie i przed byly ww i bialka, nawet jesli jest kolacja. Tak?